Aus der Serie: Fit, munter und gut gelaunt durchs Jahr mit Expertentipps von Fitness- & Ernährungs-Profi Patric Heizmann
Nach einem langen Arbeitstag sind Sie erschöpft, haben stundenlang auf einen Bildschirm gestarrt, analysiert, synthetisiert, Kontakte gepflegt und Listen abgehakt.
Das Resultat: Isotonische Sportgetränke, Cardiogeräte oder Trainingshose lösen nicht annähernd dasselbe Glücksgefühl aus, wie der Gedanke an ein Stück Schokolade und den geliebte Flannel- Pyjama.
Kein Problem, wenn man sich tagsüber mal von der eingesessenen Bequemlichkeit löst!
Fünf einfache Tricks, den unbewegten Büroalltag etwas gesünder zu gestalten.
#1 Sitzen bleiben
Während Sie sitzen, können Sie Bein-Extensions machen: Füße anheben, bis die Knie durchgestreckt sind. Mit genügend Wiederholungen kommen erschlaffte Oberschenkelmuskeln gut in Form.
Für den Bauch geht es auch: Knie nach oben ziehen, bis sie über der Stuhlkante schweben und so lange still halten, wie es geht.
Das Beste daran? Was unterm Tisch passiert, bleibt unterm Tisch!
#2 Lang machen
Nach dem oberen Regal ausstrecken, mit durchgedrückten Knien den Kuli aufheben, Schultern kreisen.
Viele Bewegungen lassen sich unauffällig etwas ausdehnen und damit in belebende Stretch-Übungen umfunktionieren.
#3 Wie auf Zehenspitzen
Die Schlange vor dem Kopierer ist lang? Stehen Sie nicht einfach rum – stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.
Wenn Niemand hinsieht, heben und senken Sie Ihren Körper in Sets von jeweils 30 Wiederholungen. Definierte Waden sorgen für einen stabilen Stand und eine gute Haltung.
#4 Durchatmen
Mittagspause? Anstatt im Pausenraum herumzusitzen, nutzen Sie doch die erste Hälfte für einen Spaziergang an der frischen Luft.
Zügiges Gehen bringt den Kreislauf in Schwung und das Mittagessen danach haben sie sich wirklich verdient.
#5 Auftanken
Das Nachmittagstief kennt jeder: Der Kopf möchte nicht mehr klar denken und der Körper verlangt nach einer Aufmunterung.
Rohvegane Snacks wie frisches Obst und Gemüse, Trockenfrüchte oder Nüsse bekämpfen den kleinen Hunger zwischendurch, liefern Energie und enthalten wichtige Nährstoffe, damit Sie bis zum Feierabend durchhalten.
Rohveganer Genuss für die Mittagspause:
Zucchini-Spaghetti an Rohkost Tomatensauce
Dieser leckere Lunch mit leichter Zucchini, fruchtige Tomaten Soße und aromatischem Cashewkern-Parmesan lässt sich praktisch vorbereiten, einfach mitnehmen und sorgt auch bei hohem Arbeitspensum für gute Laune. Rezept und Zubereitung gibt es gleich HIER.
